• مرحبا ٬ في حال تعتذر تسجيل الدخول ، يرجى عمل استرجاع كلمه المرور هنا

6 نصائح للحصول على نوم هادىء

✿βạņ๑๑ŧạ✿

๑ . . عضو ماسي . . ๑
التسجيل
5 يونيو 2012
رقم العضوية
14523
المشاركات
1,096
مستوى التفاعل
54
العمر
37
الجنس
الإقامة
DXB
6 نصائح للحصول على نوم هادىء


تعدّ قلة النوم إحدى المشاكل المزعجة التي تواجه المرأة. هموم العائلة ومشاكل العمل من أبرز الأمور التي تؤدي الى الأرق. وللأسف، تلجأ المرأة الى تناول الحبوب المنومة المضرة جداً للصحة. "أنا زهرة" تقدّم لك اليوم 6 نصائح تساعدك في الحصول على نوم هادىء من دون مشاكل.

1-حددي جدولاً زمنياً للنوم: تحديد جدول زمني معيّن للنوم يساعدك في الحصول على كمية النوم التي تحتاجينها. اذهبي الى الفراش يومياً في وقت محدّد حتى لو كنت لا تشعرين بالنعاس، لكنّ ذلك سيساعدك في الحصول على الراحة اللازمة.

2- خذي قيلولة صغيرة: النوم لمدة تراوح بين 15 و 20 دقيقة في اليوم يساعدك في التمتع أيضاً بنوم الليل بشكل أفضل. ولكن تأكدي من عدم النوم لأكثر من ذلك.

3- خذي حماماً ساخناً: أخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم يساعد في استرخاء عضلات الجسد وبالتالي النوم.

4- مارسي الرياضة: الرياضة تساعدك في الحصول على نوم هادىء لأنها تسهم في إراحة الأعصاب وازالة التوتر.

5- لا تتناولي الطعام قبل النوم: تناول الطعام قبل الخلود الى النوم يؤدي الى الشعور بالانتفاخ والانزعاج. لهذا، لا يجب تناول الطعام نهائياً قبل الخلود الى النوم بل يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد آخر وجبة.

6- استمعي الى الموسيقى: سماع الموسيقى يزيل توتر النهار ويمنحك الراحة. اختاري الموسيقى الكلاسيكية قبل الخلود الى النوم.
 

عسولة الشحوح

๑ . . مشرفة برزة الترحيب والتعارف . . ๑
مشرف
التسجيل
17 يناير 2009
رقم العضوية
10034
المشاركات
12,648
مستوى التفاعل
1,497
الجنس
الإقامة
بقصري ‏ الشامخ ..♥‏




مرحِبآ بـِ [ ✿βạņ๑๑ŧạ✿ ]

معلومات جيده اختي
سلمتي ع الطرح
يعطيج العافيه

عسولـہ ..♥



 

✿βạņ๑๑ŧạ✿

๑ . . عضو ماسي . . ๑
التسجيل
5 يونيو 2012
رقم العضوية
14523
المشاركات
1,096
مستوى التفاعل
54
العمر
37
الجنس
الإقامة
DXB




مرحِبآ بـِ [ ✿βạņ๑๑ŧạ✿ ]

معلومات جيده اختي
سلمتي ع الطرح
يعطيج العافيه

عسولـہ ..♥






مرحبتين ..

مشكورة على المرور .،.
 

همسـٍـٍة الشـٍـٍـٍوووووق

๑ . . عضو مؤسس . . ๑
التسجيل
17 يوليو 2008
رقم العضوية
9255
المشاركات
10,950
مستوى التفاعل
1,413
الجنس
الإقامة
يا أغلى من سكنـ في راك
انا مااعرف اخذ ليي قيلووله
اذا خذت ليي قيلووله باخذها ب 4 او 5 ساعات خخخ

بالنسبة لرقم سته خفي علينااا لا وكلاسيكية بعاااد :h_kashkha:h_kashkha

وسلمتي ع الموضوع الطيب يالطيبه =)
 

✿βạņ๑๑ŧạ✿

๑ . . عضو ماسي . . ๑
التسجيل
5 يونيو 2012
رقم العضوية
14523
المشاركات
1,096
مستوى التفاعل
54
العمر
37
الجنس
الإقامة
DXB
انا مااعرف اخذ ليي قيلووله
اذا خذت ليي قيلووله باخذها ب 4 او 5 ساعات خخخ

بالنسبة لرقم سته خفي علينااا لا وكلاسيكية بعاااد :h_kashkha:h_kashkha

وسلمتي ع الموضوع الطيب يالطيبه =)

لازم اتعودين جسمج على 45 دقيقة او ساعة حاولي اتحطين لج منبه وان شاء الله بتضبط الطريقة .،.

ليش الموسيقى الكلاسيكية استخدمت في العلاج وموجودة في النت تقدرين تسمعينها صدقيني لو سمعتيها وتعودتي عليها بتغيرين رايج .،.

شكرا على المرور الغاوي .،.
 
عودة
أعلى